攀登人生第一座雪山，需要知道什么，做哪些准备

撄宁 Lv.43

相关宝藏游记  穿越党岭葫芦海，攀登仙山夏羌拉 | 一起去追寻秋天的童话！
http://www.mafengwo.cn/i/21115699.html

现代登山运动的起源与定位

现代登山运动，公认起源于1786年法国人成功登顶勃朗峰。登山运动属于体育运动范畴，既不是旅游，也不是冒险。它具有一定风险性，但能够依靠科学手段，做到风险可控。
随便去登顶哪一座山，哪怕是你身边的小山，都属于广义上的「登山」。但真正意义上的登山运动，我认为应该是攀登所有海拔超过5000米的极高峰；或者攀登海拔4000米以上且有常年积雪、冰川发育、具挑战性地形地貌，需要技术支持的高峰。前者以海拔作为单一划界，无论难度高低，后者是较低海拔但具有难度的山峰，常见于阿尔卑斯山脉。

国内适合零基础入门的山峰有哪些

四川

主要山峰都集中于大家熟知的四姑娘山区域，四姑娘山大峰5025米、四姑娘山二峰5276米、鹰鸽嘴峰5180米，都是零基础的不二之选。

四姑娘山景区

四姑娘山是横断山脉东部边缘邛崃山系的最高峰，由四座连绵不断的山峰组成，它们从北到南，高度分别为6250米、5664米、5454米、5355米，海拔很高，可能会产生高原反应。这四座山峰长年冰雪覆盖，如同头披白纱的四位少女，依次屹立在长坪沟和海子沟两道银河之上。四姑娘山一直是徒步爱好者的天堂，从长坪沟口到毕棚沟口，全长约70公里。峡谷山道崎岖狭长，冰山上融化的瀑布溪水慢慢流过；而翻过了山谷，则是宽阔的、开满鲜花的高山草甸，景色非常柔美。来到四姑娘山，不能错过的有夹金海子湖光山色的美丽秋景，还有2000多年的历史的喇嘛庙，沿途也一定要去卧龙看看可爱的大熊猫。

其次四姑娘山三峰5355米、巴郎山主峰5040米、那玛峰5588米，是初级技术型山峰，需要用到专业装备及登山技巧，攀登难度比较低，是小白进阶的较好选择。

青海

青海有两座入门雪山，分别是岗什卡峰5254米，玉珠峰6178米。其中玉珠峰（又称：可可赛极门峰）是中国民间登山运动起源地，1990年北大山鹰社登山队成为民间首登。玉珠峰虽然海拔较高，但通过南坡登顶的难度非常低，同时它在民间登山界具有特殊意义，所以很多人也把从南坡登顶玉珠峰当作人生的第一座雪山。

玉珠峰

玉珠峰是昆仑山东段最高峰，其两侧矗立着众多5000米左右的山峰，南缓北陡，南北坡均有现代冰川发育。玉珠峰的山形地貌对于初学者是非常理想的，其路线清楚明了，对于攀登技术要求较低，但大本营的高度却相对较高，为海拔4800米。玉珠峰北坡则相对复杂，具有冰裂缝、冰塔林、冰陡坡、刃形山脊等种种地形，特别适合大部队的登山训练活动。登山季节为5月-9月，其中5月份风较大，而7、8月份雨水较多，因而以6月或8月底9月初为最佳。

云南

云南有且只有一座海拔5000米以上开放攀登的雪山，就是哈巴雪山5396米。哈巴雪山对于零基础的人而言，其难度主要在于从大本营到顶峰的超长距离及海拔高度落差，需要一定体能支持。

哈巴雪山

哈巴雪山是喜玛拉雅山造山运动及其以后第四纪族构造运动的强烈影响下急剧抬高的高山，“哈巴”为纳西语，意思是金子之花朵。雪山最高峰海拔5396米，而最低江面海拔仅为1550米，山势上部较为平缓，下部则陡峭壁立，望之险峻雄伟而又美丽神秘。哈巴雪山几乎登山爱好者的必登之地，也是一座适合初级登山爱好者攀登的山峰，最佳攀登季节为3-6月和9-12月，其他季节多为雨季和风季。 虽然大多数旅游者来哈巴雪山以登山为主，但是这里同样拥有绝美的自然风光，这里几乎集中了整个滇西北杜鹃种属，在不同的海拔地段可欣赏到不同种类的杜鹃花，被国内外生物学家称为“世界花园之母”。

PS：何为初级技术型山峰

所谓初级技术型的说法在网上很常见，但其实属于泛泛概念，并非准确定义。我的理解是，需要登山技术装备支持，但攀爬又不算困难的雪山，适合零基础入门之后的进阶。攀登这类雪山，才能体验到比较完整的攀登过程，是进一步勇攀高峰的敲门砖。

登山前的各方面准备工作

个人登山装备

首先是常规户外徒步装备，这些装备足够帮助你登上入门级的四姑娘山大峰二峰等山峰：
冲锋衣裤、保暖排汗衣裤、羽绒衣裤（根据季节）、防水保暖手套帽子以及袜子（根据季节）、高帮防水防滑徒步鞋、睡垫和睡袋（根据季节及大本营条件）、登山包或驮包、冲顶包、一对登山杖、高山镜或雪镜、头灯、雪套、能量食品、保温水壶（中国人的习惯）、必备药品。
其次是个人技术装备，这些装备既可购买也可租借：
高山靴、安全带、冰爪、头盔、行走镐、牛尾或扁带、主锁、上升器和下降器。技术装备的齐全与正确使用，是攀登初级技术型山峰的基本保障。

选择正规登山服务公司或持证协作

零基础同学，切勿进行自主登山，哪怕只是入门级的四姑娘山大峰二峰。请参加专业高山探险公司组织的商业登山活动，或者聘请持证高山协作带领前往。四姑娘山是目前国内登山运动管理最先进的，有规范的流程审批及商业保险。
需要注意的是，专业高山探险公司通常专注于5000米到8000米登山运动，他们承担了国内大部分商业登山的组织工作，不是组织徒步游为主的普通户外旅游公司。

登山前的身体状态调节

1、平时坚持锻炼身体，以有氧运动为主，逐渐提高心肺能力；兼顾登山所使用的腿部、手臂、以及核心肌群的力量训练。
2、登山前一至两周停止锻炼，以调整恢复为主，禁止饮酒，尽量不要吸烟。
3、有可能会产生高反的同学请提前进山适应，随时监测心率和血氧饱和度。预防高反以及高山病，最好的办法就是提前适应，循序渐进。目前尚无证据表明，红景天类的药材具备显著的预防作用。

攀登过程中的心理状态调节

1、找到自己的攀登节奏，戒骄戒躁勿心急，克服暴露感带来的恐惧，登山本身就是一场修行的过程。
2、以成功登顶并安全下撤为最终目的，保持与专业协作的良好沟通。对于登顶这件事，虽然是目的，但不能执着，把生命安全放在首位。

特别感谢： @撄宁 供图

文章来源:  青岛旅游网 青岛旅游网